Blog post afbeelding
16-05-2019

Conditioneel uitgeput? Snel herstellen doe je zo!

Je hebt het vast weleens gedaan in de meest complete sportschool van het Westland, de airbikes! De fietsen waarbij je niet alleen met je benen trapt, maar tegelijkertijd ook met je armen meehelpt. Deze conditionele training is niet alleen bij het afvallen belangrijk, ook als jouw doelstelling bijvoorbeeld spiermassa opbouwen of blessure herstel is, is het belangrijk om je hart en bloedvaten ook gezond te houden. Veel mensen gaan lekker stuk op deze airbikes. Hoe je dan het beste kunt bijkomen van deze inspanning? Je leest het hieronder!

Handen op je knieën

In tegenstelling tot hetgeen veel als advies wordt gegeven, kun je beter met je handen op je knieën uitrusten, dan met je handen achter je hoofd! (1) In Amerika is dit namelijk onderzocht door onderzoekers. Zij lieten voetballers een hele zware training doen. Daarna gingen ze de hartslag meten om te kijken met welke manier deze het snelste weer zakte. Ook keken ze wanneer de voetballers sneller weer op adem waren. Hieruit kwam naar voren dat de voetballers sneller weer op adem waren, en ook sneller weer een lagere hartslag hadden, wanneer zij met de handen op de knieën bijkwamen.

Heb je nu nog meer vragen over herstel, schaam je niet en vraag het een van ons! Ben je nu nog geen lid, dan kun je altijd langskomen voor een gratis proefles!

 

Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist

Bronnen:
(afbeelding) Backtohealth. Why The Sports Recovery Process is Necessary for Any Athlete! [Internet] Back to Health Physiotherapy 2017 [Geraadpleegd op 10 april 2019] beschikbaar via https://www.backtohealthphysio.com.au/health-tips/sports-recovery-process-necessary-athlete/
(1) Michaelson JV, Brilla LR, Suprak DN, McLaughlin WL, Dahlquist DT (2019) Effects of two different recovery postures during high-intensity interval training. Trans. J. Am. Col. Sports Med., 4(4): 23-27

Wilt u een gratis proefles? 

Openingstijden