Blog post afbeelding
15-11-2018

Heb jij deze hamstring oefening wel eens geprobeerd?

Welke oefeningen voor de hamstrings doe jij? Als je om je heen kijkt in dè sportschool van het Westland, dan valt op dat de meeste mensen veelal dezelfde oefeningen doen voor het sterker of strakker maken van de hamstrings. Namelijk het leg curl apparaat of een stiff-leg deadlift. Train je met de GymVIP-app dan heb je vaak al meer variatie. Wil je nu nog meer variatie, lees dan snel verder!

Goede hamstring oefeningen

Onderzoekers uit de Verenigde Staten waren ook benieuwd naar welke soorten oefeningen nu het beste waren voor het trainen van de hamstrings (1). Om hier achter te komen plakten zij electroden op de benen van een aantal mannen en vrouwen. Met deze electroden konden zij de inspannig (en dus trainingsprikkel) van de verschillende hamstring spieren meten. Vervolgens lieten zij de proefpersonen negen verschillende oefeningen voor de hamstring doen om te kijken welke nu het beste was. Zij vonden dat je voor de effectiefste hamstring training het beste een combinatie kunt maken tussen een kettlebell swing (het explosief ‘zwaaien’ met de ronde kogels met het handvat, welke je bij de spiegels kunt vinden) en de stability ball leg curl (zie de afbeelding bovenaan de pagina).

Wil jij deze oefeningen eens proberen, vraag dan een van de instructeurs om uitleg. Ben je nog geen lid, maar zou je weleens bij The Gym willen sporten? Kom dan snel langs voor een gratis proefles!

 

Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist

Bronnen:
(afbeelding) Men's Journal. The Swiss-ball Workout for Strong Glutes and Powerful Legs [Internet]. Men's Journal 2018 [Geraadpleegd 27 oktober 2018] beschikbaar via https://www.mensjournal.com/health-fitness/swiss-ball-workout-strong-glutes-and-powerful-legs/
(1) Schmitt K, Porcari JP, Camic C, Kovacs A, Foster C & Green DJ. ACE-sponsored research: What is the best exercise for the hamstrings [Internet]. American Council on Exercise 2018 [Geraadpleegd 27 oktober 2018] beschikbaar via  https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/certified/february-2018/6896/ace-sponsored-research-what-is-the-best-exercise-for-the-hamstrings

Wilt u een gratis proefles? 

Openingstijden