Zowel ’s ochtends als ’s avonds weten veel mensen de weg te vinden naar de leukste sportschool van het Westland. Je hebt hierbij vast weleens iemand horen zeggen dat het uitmaakt wanneer je traint, in de ochtend of in de avond. In een eerdere blog hebben we al ontkracht dat in de ochtend sporten op een lege maag niet zorgt voor meer vetverbranding. Zou het tijdstip van sporten dan wel uitmaken voor het winnen van spierkracht en –massa?
Wanneer kun je nu het beste sporten?
Nog niet zo lang geleden is dit onderzocht door zes knappe koppen uit Kroatië, Australia en de Verenigde Staten (1). Zij hebben de uitkomsten van andere, eerder uitgevoerde onderzoeken bij elkaar gebundeld en opnieuw geanalyseerd. Hierbij kwamen zij tot de conclusie dat het trainen in de avond zorgt voor iets meer ontwikkeling in spierkracht. Dit verschil was echter zo klein, dat je hier geen rekening mee hoeft te houden! Tot deze bevindingen kwamen zij ook wanneer zij keken naar de ontwikkeling in spiermassa.
Kortom, sport dus vooral wanneer het jou goed uitkomt! Daarom hebben wij ook zowel in de ochtend als in de avond ook lekkere uitdagende groepslessen. Ben je benieuwd naar wat wij allemaal te bieden hebben, kom dan eens langs voor een lekkere kop koffie. Of neem contact met ons op voor een gratis proefles!
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Ethier J. When is the Best time to Workout? (Morning vs Evening Workouts) [Internet]. Built with Science 2018 [Geraadpleegd 6 maart 2019] beschikbaar via https://builtwithscience.com/best-time-to-work-out/
(1) Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ & Mikulic P. The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Chronobiol Int. 2019;36(4):449-60. DOI: 10.1080/07420528.2019.1567524