Moet je nu eigenlijk iedere oefening tot spierfalen gaan of is dat niet nodig? In welke sportschool je ook komt, of dat nu de gezelligste sportschool van het Westland is, of ergens anders, de vraag wordt altijd wel gesteld. Ongeacht welk doel je nastreeft.
Wat is spierfalen?
Het antwoord is vrij simpel. Spierfalen houdt in dat het niet meer lukt om een herhaling te maken. Je was bijvoorbeeld van plan om 3 setjes met 12 herhalingen te maken. Je eerste set gaat prima, de tweede wordt al zwaar en bij je derde set red je nog maar maximaal tien herhalingen, dat is spierfalen.
Spiergroei en -kracht
Het blijkt dat het voor zowel spiergroei als -kracht niet uitmaakt of je traint tot falen of nog energie voor een herhaling overhoud (1). Daar kwamen onderzoekers uit Australië, de Verenigde Staten en Kroatië achter. Dit resultaat geldt voornamelijk voor jonge, of minder ervaren, fitnessers. Begin je dus net met sporten, focus dan vooral op het goed aanleren van de oefeningen en nog niet op het onderste uit de kan halen.
Het zou wel mogelijk kunnen zijn dat meer ervaren sporters wel meer effect hebben van trainen tot het gaatje! Twijfel je wat je het beste kunt doen, spreek dan gerust een van ons aan! Nog geen lid, kom dan gerust eens langs voor een gratis proefles.
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Ogborn D. Training to Failure, or Just Training to Fail? [Internet] Stronger by Science 2015 [Geraadpleegd 21 juni 2021] beschikbaar via https://www.strongerbyscience.com/training-to-failure-or-just-training-to-fail/
(1) Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. January 23, 2021. DOI: 10.1016/j.jshs.2021.01.007