Blog post afbeelding
25-10-2018

Deze supplementen zijn zonde van je geld (deel 1 van 3)

Deze week maken we bij de informatiefste sportschool van het Westland een start met een serie van drie blogs waarin we supplementen behandelen die (hoogstwaarschijnlijk) geen toegevoegde waarde voor jou hebben. Zo werk je bij ons niet alleen aan een fitter lichaam, maar zorg je er ook nog eens voor dat je jouw geld niet aan nutteloze dingen uitgeeft! In eerdere blogs kun je lezen over de (on)zin van de supplementen creatine, bèta-alanine en BCAA’s. Vandaag aandacht voor fatburners en calciumsupplementen. Over twee weken deel 2!

Fatburners

Afvallen, voor sommigen gaat het te gemakkelijk Echter, voor de meerderheid van de mensen zou het toch mooi zijn als er gewoon een pil geslikt kon worden om het sneller af te vallen. Bij de meeste fatburners wordt geclaimd dat het metabolisme (je verbranding) wordt verhoogd. Hiermee zou je automatisch meer calorieën gaan verbranden. Helaas werkt het niet zo gemakkelijk! (1,2) Van de legale middelen die op de markt zijn, is er een enkele die meetbaar het metabolisme verhoogt en waarschijnlijk krijg je dit al binnen. Dit is namelijk cafeïne (2). Helaas, deze verhoging in het metabolisme is zo klein dat je hier in de praktijk niets van gaat merken.

Hierboven worden legale supplementen besproken. Illegale supplementen raden wij ten strengste af. Bij sommige van deze middelen ligt de werkzame en schadelijke (soms zelfs dodelijke) dosis namelijk zeer dicht bij elkaar (3). Ons advies is dan ook logischerwijs om hier niet aan te beginnen.

Calcium

Veel mensen slikken calcium supplementen voor een goede botgezondheid. Dit heeft weinig toegevoegde waarde, aangezien in Nederland maar weinig mensen zijn die een calciumtekort hebben. Groepen die risico lopen op calciumtekorten zijn vrouwen boven de 50 jaar, mannen boven de 70 jaar en kinderen (4). Echter, ook deze groepen hoeven niet direct aan de supplementen. Je krijgt namelijk gemakkelijk voldoende calcium binnen via bijvoorbeeld zuivel en groene groente. Zorgen voor een volwaardig voedingspatroon en voldoende beweging is het beste wat je kunt doen om te zorgen dat je sterke botten krijgt, en houdt.

Een andere reden waarvoor mensen calcium (en magnesium) supplementen nemen, is ter preventie van kramp. Helaas, ook hiervoor hoef je geen calcium (en magnesium) te slikken. Het klopt dat je lichaam calcium gebruikt om spiervezels te laten ontspannen na het aanspannen van een spier. Helaas zorgt extra suppletie niet dat dit gemakkelijker verloopt. Het is dan ook niet aangetoond dat het suppleren met calcium (en magnesium) zorgt voor minder kramp (5).

 

Onthoud dat goede voeding altijd de basis is. Sommige supplementen hebben wel degelijk nut, maar vormen hooguit de kers op de slgaroom! Wil je nu meer informatie over goede voeding of supplementen, maak dan eens een afspraak bij een (sport)diëtist.

 

Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist

Bronnen:
(afbeelding) Tello M. What patients – and doctors – need to know about vitamins and supplements [Internet]. Harvard Medical School 2018 [Geraadpleegd op 20 oktober 2018] beschikbaar via https://www.health.harvard.edu/blog/patients-doctors-know-vitamins-supplements-2018031613418
(1) Hodgson AB, Randell RK & Jeukendup AE. The Effect of Green Tea Extract on Fat Oxidation at Rest and during Exercise: Evidence of Efficacy and Proposed Mechanisms. Adv. Nutr. 2013 March;4(2):129-40. DOI: 10.3945/an.112.003269
(2) Astrup A., Toubro S., Cannon S., Hein P., Breum L. & Madsen L. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Am J Clin Nutr. 1990 May;51(5):759-67. DOI: 10.1093/ajcn/51.5.759
(3) Eigen Kracht. Grootschalig DNP-gebruik in Nederlandse wedstrijdbodybuilding [Internet]. Eigenkracht.nl 2018 [Geraadpleegd 20 oktober 2018] beschikbaar via https://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/974/Grootschalig+DNP-gebruik+in+Nederlandse+wedstrijdbodybuilding
(4) Voedingscentrum. Calcium [Internet]. Voedingscentrum 2018 [Geraadpleegd op 20 oktober 2018] beschikbaar via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/calcium.aspx
(5) Houmes A. Magnesium en calcium bij krampen [Internet]. Consumentenbond 2016 [Geraadpleegd 20 oktober 2018] beschikbaar via https://www.consumentenbond.nl/gezondgids/hoe-zit-dat/voeding-magnesium-en-calcium-bij-krampen

Wilt u een gratis proefles? 

Openingstijden