Veel mensen zien we meerdere keren per week verschijnen bij de gezelligste sportschool van het Westland. Dat kan zowel in de fitness als in een van de groepslessen zijn. Door meerdere keren per week te trainen, geef je jouw lichaam ook vaker in de week een prikkel om te groeien, sterker te worden of gewoonweg fitter. Maar, hoeveel rust moet je eigenlijk tussen je trainingen nemen?

In het kort

Wanneer je flink hebt gesport, heeft je lichaam ongeveer twee dagen nodig om te herstellen (1).

Iets genuanceerder

Uiteraard is het echte antwoord wel iets genuanceerder. Het ligt er natuurlijk aan wat je hebt gedaan qua training. Wanneer je intensief hebt gesport, je bent bijvoorbeeld tot spierfalen gegaan met squatten, dan heeft je lichaam inderdaad grofweg twee dagen nodig om te herstellen (1). Echter, ben je niet tot spierfalen gedaan, of je hebt bijvoorbeeld alleen wat bicepoefeningen gedaan, dan kan het rustig zo zijn, dat je lichaam na een dag alweer hersteld is. Natuurlijk kan het ook zo zijn dat je lichaam er na een bijzonder zware training meer dan twee dagen over doet om te herstellen, maar door de bocht genomen is twee dagen wel iets waar je vanuit kunt gaan. Hierbij laat ik voor het gemak de invloed van jouw voedingspatroon, slaap en andere factoren buiten beschouwing.

Twee keer per week

Nu je een idee hebt hoe lang je lichaam er ongeveer over doet om te herstellen, kun je dit tot je voordeel gebruiken. Idealiter geef je jouw lichaam namelijk meerdere keren per week een prikkel om zich te verbeteren! Dit kan prima zolang je tussen het trainen van hetzelfde spiergroepen een dag of twee laat. Train je de ene dag je bovenlichaam en de andere dag je onderlichaam, dan kun je dus meerdere dagen achter elkaar sporten.

Tot snel!

Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist

Bronnen:
(afbeelding) Pinterest. Rest day quotes: I usually spend my rest day thinking about workout day. [Internet]. Pinterest, n.b. [Geraadpleegd 19 juli 2021] beschikbaar via https://www.pinterest.cl/pin/24629129198388988/?amp_client_id=CLIENT_ID(_)&mweb_unauth_id={{default.session}}&amp_url=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.cl%2Famp%2Fpin%2F24629129198388988%2F
(1) Eigen Kracht. Rust en de spiergroepen [Internet]. Eigenkracht.nl 2021 [geraadpleegd 12 juli 2021] beschikbaar via https://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/1216/Rust%20en%20de%20spiergroepen