Om in deze tijd toch nog de ‘core’ te trainen, wordt er heel wat ‘afgeplankt’. Als fanatiek lid van de sportschool van het Westland, is deze oefening jou ook niet vreemd. Maar wat moet je nu doen wanneer je gemakkelijk een minuut kunt planken?
De Hardcore Plank
Eigenlijk heet de oefening RKC plank (vraag me niet waar het voor staat), maar Hardcore Plank vond ik leuker klinken. Je doet hem als volgt:
- Ga in een normale plankpositie staan.
- Probeer nu, zonder dat je je ellebogen verplaatst, deze richting je buik te trekken en probeer tegelijkertijd je voeten richting je buik te trekken, zonder deze te verplaatsen.
- Probeer voor vijf seconden al je spieren zo hard mogelijk aan te spannen.
- Blijf vervolgens tien seconden in een ‘ontspannen’ plank houding staan.
- Herhaal dit drie tot vijf keer.
Doe hier in totaal een setje of drie tot vijf mee en je zult merken dat je een sterkere core krijgt!
Meer tips? Neem dan contact met ons op voor een gratis trainingsschema in GymVIP.
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bron:
(afbeelding) van Buuren K. Met deze hack duren planks minder lang en zijn ze nóg effectiever [Internet]. Men’s Health 2019 [Geraadpleegd 15 februari 2021] beschikbaar via
North D. Tip: The Best Core Exercise You’re Not Doing [Internet]. T-Nation 2020 [Geraadpleegd 15 februari 2021] beschikbaar via https://www.t-nation.com/training/tip-the-best-core-exercise-youre-not-doing?utm_source=tnation&utm_medium=email&utm_campaign=weekly_dose-200614