We staan met z’n allen te trappelen om eindelijk weer eens naar de gezelligste sportschool van het Westland te gaan. Of je nu weer fanatiek aan het cardioën slaat, aan de ijzers gaat hangen of een van de vele groepslessen mee gaat doen. Een ding is bijna zeker, spierpijn! Sommigen zweren dan ook bij de foamroller als middel tegen spierpijn. Maar, helpt dat ook echt?

Wat is een foamroller?
Je hebt ze vast weleens zien liggen of iemand ermee in de weer gezien. De cilindervormige rollers zijn er in allerlei soorten en maten. Van gladde buizen, tot foamrollers die lijken op hele brede tractorbanden.  Ik kom zometeen terug op hoeveel effect foamrolling heeft.

Waarvoor gebruik je een foamroller?
Een foamroller gebruik je voor zelfmassage. Je steunt met je lichaam op de roller. Doordat de roller vrij klein is, ontstaat er veel druk op de spier waar je op ligt. Je kunt de druk een beetje vergelijken met de druk die je voelt wanneer je gemasseerd wordt. Door een foamroller te gebruiken voor het sporten, zou je flexibeler zijn en een betere prestatie kunnen leveren. Door een foamroller na het sporten en tijdens je herstel te gebruiken, zou je minder last moeten hebben van spierpijn en sneller weer hersteld moeten zijn. Wil je de foamrollers eens gebruiken, dan leggen we graag uit hoe wanneer we weer in de sportschool zijn.

Maare, helpt het ook?
Door te foamrollen voor je training zul je iets flexibeler zijn, maar qua kracht zul je waarschijnlijk geen verschil merken (1).  Door te foamrollen na je training zul je waarschijnlijk een heel klein beetje sneller herstellen, maar het effect zal waarschijnlijk meer tussen je oren zitten, dan dat het er waarschijnlijk ook echt is (1). Het lijkt er in ieder geval op dat de foamrollers met ribbels meer effect hebben, dan de foamrollers met een glad oppervlak (2).

Het blijft dus het beste voor een goed herstel om goed te eten en te drinken, voldoende rust te nemen en in beweging te blijven. En dat laatste juist wanneer je spierpijn hebt, door te bewegen stroomt er meer bloed naar je spieren. Dat bloed levert nu juist nieuwe voedingsstoffen naar je spieren en voert afvalstoffen weer af!

We hopen je snel weer te kunnen verwelkomen! Nog geen lid? Je bent altijd welkom voor een gratis proefles wanneer we weer open mogen.

 

Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist

Bronnen:
(afbeelding) Neitz, K. The Best Foamrollers for Runners [Internet]. Runner’s World, 2020 [Geraadpleegd 11 januari 2021] beschikbaar via https://www.runnersworld.com/gear/a21930734/best-foam-rollers/
(1) Wiewelhove T., Döweling A., Schneider C., Hottenrott L, Meyer T., Kellmann M., et al. (2019) A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Front. Physiol. 10:376. DOI: 10.3389/fphys.2019.00376
(2) Cheatham, SW., Stull KR. (2019) Roller massage: Comparison of three different surface type pattern foam rollers on passive knee range of motion and pain perception. J. Bodyw. Mov. Ther., Jul;23(3):555-560. DOI: 10.1016/j.jbmt.2019.05.002