Ook al ken je de naam shrugs misschien niet, ongetwijfeld heb je ze weleens uitgevoerd zien worden. De beweging maak je namelijk ook wanneer je je schouders ophaalt als je iets niet weet. Dit is een oefening die bij veel mensen in hun Gym VIP schema staat. Ook van oudsher wordt de oefening al veel uitgevoerd in dé sportschool van het Westland. Het is namelijk een goede oefening om een gespierde bovenkant van de trapezius, ook bekend als monnikskap spier, te trainen. Hoewel dit al een goede oefening is, kunnen we hem op een vrij gemakkelijke manier nog effectiever maken!
Nog effectiever
Een veel gemaakte fout bij shrugs is het pakken van te veel gewicht. Hierdoor ga je vaak smokkelen en de beweging heel schokkerig uitvoeren. Voor de effectiefste uitvoering wil je je schouders rustig heffen tot ze volledig zijn opgetrokken. Houd vervolgens de bovenste positie twee à drie seconden vast. Daarna laat je je schouders zakken tot deze volledig zijn gestrekt en daarna ga je pas naar de volgende herhaling (1). Op deze manier staan je spieren veel langer onder spanning. Dit zorgt voor extra spiergroei. Wat je ook wilt doen, is een paar graden voorover staan. Op deze manier spreek je meer spiervezels aan tijdens de uitvoering.
Ben je nu benieuwd of jouw uitvoering perfect is, spraak dan eens een van de instructeurs aan. Ben je nog geen lid, dan ben je uiteraard van harte welkom voor een gratis proefles!
Auteur:
ir. Pascal de Brabander, diëtist
Bronnen:
(afbeelding) Asher T. Shoulder shrug [Internet]. Gym Junkies 2017 [Geraadpleegd 14 maart 2018] beschikbaar via https://gymjunkies.com/shoulder-shrug/
(1) Thibaudeau C. Fix your puny calves, traps, abs and pecs [Internet]. T-Nation 2015 [Geraadpleegd 9 maart 2018] beschikbaar via https://www.t-nation.com/training/fix-your-puny-calves-traps-abs-and-pecs?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4047